我们小区的张大爷，今年62岁，烟龄快四十年了。每天早上起床先点一根，饭后再续一根德恒财富，遛弯时口袋里也总揣着烟盒。上个月体检，医生说他肺功能下降，建议赶紧戒烟。
张大爷回家试了三天，结果夜里翻来覆去睡不着，还总心慌手抖，老伴看着心疼，劝他“都抽这么多年了，戒了反而不舒服，要不别戒了？”这话让张大爷犯了难：到底老年人该不该戒烟？戒了真的会出问题吗？
先给大家明个理：老年人不仅该戒烟，而且越早戒越好。可能有人会说“都抽一辈子了，戒了也没用”，这话可不对。世界卫生组织有组数据，55岁戒烟的人，比继续吸烟的人多活6年；60岁戒烟，也能多活3年。
从身体变化来看，戒烟后24小时，血液里的一氧化碳就会恢复正常，心脏负担减轻；3个月后，肺功能会慢慢提升，咳嗽、咳痰的情况会少很多。
中医古医术《黄帝内经》里说“肺主气司呼吸，外合皮毛”，吸烟时产生的烟雾，中医叫“燥邪”，会一直伤肺里的津液。老年人本身肺功能就会随着年龄减退，常年吸烟的人，肺里的“垃圾”堆积得更多，就像蒙了层灰的风扇，转起来越来越费劲。
但也不能回避一个问题：老年人戒烟确实比年轻人更要谨慎。年轻人身体机能好德恒财富，戒断反应轻，扛一扛就过去了。老年人各器官功能都在衰退，突然戒烟很容易出现戒断反应，比如失眠、心慌，还有人会出现情绪烦躁、注意力不集中，甚至血压波动。
这不是戒烟本身的问题，而是身体长期适应了尼古丁，突然失去后出现的“调整期反应”。所以不是不能戒，而是要找对方法，做好准备再戒，这样才能既达到效果，又少受折腾。
戒烟时这6件事一定要做好
第一件事，先去医院做个全面检查。重点查肺功能、心电图和血压血糖。比如肺功能检查里的FEV1/FVC比值，能看出肺有没有慢性阻塞性问题；心电图可以排查心脏是否有基础疾病。提前检查，医生能根据身体状况制定专属方案，比如有高血压的人，会提前告知如何监测血压变化。
第二件事，和家人说清楚，让他们搭把手。戒烟时最需要身边人的支持，而不是冷嘲热讽。可以让老伴帮忙把家里的烟缸、打火机都收起来，避免看到这些东西勾起烟瘾；孩子周末回家时多陪老人聊聊天、散散步，转移注意力。
第三件事，别一下子就停，慢慢减量化。老年人身体适应慢，突然断烟容易扛不住。可以按“递减法”来，比如原来一天抽10根，第一周每天减到8根，第二周减到6根，循序渐进，给身体一个适应的过程。
中医里讲“欲速则不达”，戒烟就像熬中药，小火慢炖才能出效果，急着猛火煮，反而会“糊锅”。
第四件事，提前准备好“替代物”，应对突发烟瘾。烟瘾上来时，硬扛着容易难受。可以准备点无糖口香糖、薄荷糖，或者晒干的山楂片、陈皮，想抽烟时就嚼一片。
第五件事，固定作息，保证睡眠。戒烟初期很容易失眠，而睡眠不好又会加重烦躁情绪，形成恶性循环。可以每天晚上用温水泡脚，水里加几片艾叶，中医认为艾叶有安神助眠的作用。睡前别看电视、玩手机，喝一小杯温牛奶，躺在床上闭目养神，慢慢调整睡眠节奏。睡眠好了，身体的恢复速度也会加快。
第六件事，找个“戒烟搭子”，互相鼓励。老年人戒烟时容易孤单，找个志同道合的伙伴很重要。可以和小区里同样想戒烟的老人结个伴，每天一起遛弯时交流感受，互相监督。
说到底，老年人戒烟，核心是“科学”二字。既不能因为害怕戒断反应就放弃，也不能不管不顾盲目硬戒。
烟龄长不是不戒烟的理由德恒财富，年龄大也不是借口。身体的修复能力，远比我们想象中要强。关键是找对方法，做好准备，一步一步来。希望每个想戒烟的老年人都能记住这几点，用科学的方式摆脱烟瘾，让晚年生活更有质量。
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